5 osvedčených metód na predchádzanie rannej úzkosti — 2024
Fotografoval Michael Beckert. Stalo sa to na sériu nocí za sebou. Prebudil som sa hodiny pred budíkom, moje myšlienky už boli spojené s úzkostlivou starosťou. Na pár nocí to bol konkrétny termín. Určite mi to bude chýbať. Ako sa mám vysvetliť? Čo viac môžem urobiť? Potom som sa začal prebúdzať z cesty domov. Čo keď dám svojim rodičom COVID? Mám na to čas? urob si test ? Mám návštevu posunúť späť? Pokúsil som sa uvoľniť späť do svojho cyklu REM, ale najlepšie, čo som mohol urobiť, bolo ponoriť sa do neuspokojivého polospánku. Frustrujúce bolo, že keď som sa poriadne zobudil, videl som, že úzkostlivé myšlienky, z ktorých mi bolo zle, boli iluzórne. Termín by som stihol - ale aj keď nie, nebol to veľký problém. Bol som v karanténe dva týždne a plánoval som si urobiť test, než ich uvidím; Rodičom by som COVID pravdepodobne nedal. Ale akonáhle bola jedna starosť vyriešená (dodržal som termín), na jej miesto plynule nastúpila ďalšia (je to nový krtek?).Reklama
Je dôležité pochopiť, že úzkosť, ktorú človek zažíva v stave spánku, je zvyčajne jednou z nevyriešených úzkostí, ktoré zažíva v bdelom stave, hovorí Mariel Buquè , PhD, terapeut a profesor na Kolumbijskej univerzite. Keď máte strach alebo sa počas celého dňa vyrovnávate s nevyriešenými pocitmi, prenesiete to do spánku. Hovorí, že schopnosť vášho tela relaxovať bude ohrozená. Keď spíte, zažijete zvýšený stav vzrušenia. Ak je to dostatočne intenzívne, pokračuje, prebudí vás to uprostred noci alebo skoro ráno s myšlienkami a napätím v tele. Tiež vám môže spôsobiť nočné hrôzy alebo sa budete po prebudení cítiť vyčerpaní. Keď sa pýtam doktorky Buquèovej, prečo mi počas týchto epizód moje myšlienky zrejme utekajú a transformujú veľmi malé starosti na legitímne zdanlivé obavy, odpovedá: „Tvoja myseľ je v tom čase zapojená do veľkého množstva kreatívneho myslenia. Počas spánku pamäťové centrá mysle konsolidujú informácie, rozdeľujú ich do dlhodobých spomienok a vo všeobecnosti majú zmysel. To je jeden z dôvodov, prečo môže byť myseľ preťažená. Ak vám denná hladina stresu spôsobuje, že sa prebúdzate s úzkosťou, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste tomu zabránili pred zaspaním, hovorí Buquè. Vopred rozdelí svoje najužitočnejšie tipy.
Často myslíme na spánkovú hygienu ako na pracu, ale v skutočnosti by mala byť vaša rutina pred spaním niečím, čo milujete a na čo sa tešíte-malo by to byť aj relaxačné. Rutina, do ktorej by som sa mohol zamilovať, by vyzerala takto: práve upečený koláč (cesto mám vždy v chladničke), teplá sprcha, hlúpo prepracovaná rutina starostlivosti o pleť (voliteľné je gua sha na tvár), čerstvá pár neuveriteľne pohodlných PJ, zakončených skĺznutím medzi obliečky, zapálením mojej obľúbenej sviečky a prečítaním niekoľkých strán zábavnej knihy. Váš môže vyzerať inak a je to v poriadku. Kľúčom je dostať sa do najlepšieho bodu relaxácie, v ktorom môžete byť, hovorí doktor Buquè.
Je dôležité pochopiť, že úzkosť, ktorú človek zažíva v stave spánku, je zvyčajne jednou z nevyriešených úzkostí, ktoré zažíva v bdelom stave, hovorí Mariel Buquè , PhD, terapeut a profesor na Kolumbijskej univerzite. Keď máte strach alebo sa počas celého dňa vyrovnávate s nevyriešenými pocitmi, prenesiete to do spánku. Hovorí, že schopnosť vášho tela relaxovať bude ohrozená. Keď spíte, zažijete zvýšený stav vzrušenia. Ak je to dostatočne intenzívne, pokračuje, prebudí vás to uprostred noci alebo skoro ráno s myšlienkami a napätím v tele. Tiež vám môže spôsobiť nočné hrôzy alebo sa budete po prebudení cítiť vyčerpaní. Keď sa pýtam doktorky Buquèovej, prečo mi počas týchto epizód moje myšlienky zrejme utekajú a transformujú veľmi malé starosti na legitímne zdanlivé obavy, odpovedá: „Tvoja myseľ je v tom čase zapojená do veľkého množstva kreatívneho myslenia. Počas spánku pamäťové centrá mysle konsolidujú informácie, rozdeľujú ich do dlhodobých spomienok a vo všeobecnosti majú zmysel. To je jeden z dôvodov, prečo môže byť myseľ preťažená. Ak vám denná hladina stresu spôsobuje, že sa prebúdzate s úzkosťou, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste tomu zabránili pred zaspaním, hovorí Buquè. Vopred rozdelí svoje najužitočnejšie tipy.
Vytvorte si skutočne luxusnú relaxačnú rutinu
ReklamaČasto myslíme na spánkovú hygienu ako na pracu, ale v skutočnosti by mala byť vaša rutina pred spaním niečím, čo milujete a na čo sa tešíte-malo by to byť aj relaxačné. Rutina, do ktorej by som sa mohol zamilovať, by vyzerala takto: práve upečený koláč (cesto mám vždy v chladničke), teplá sprcha, hlúpo prepracovaná rutina starostlivosti o pleť (voliteľné je gua sha na tvár), čerstvá pár neuveriteľne pohodlných PJ, zakončených skĺznutím medzi obliečky, zapálením mojej obľúbenej sviečky a prečítaním niekoľkých strán zábavnej knihy. Váš môže vyzerať inak a je to v poriadku. Kľúčom je dostať sa do najlepšieho bodu relaxácie, v ktorom môžete byť, hovorí doktor Buquè.