Ako si stanoviť ciele a zostať motivovaný v roku 2021 — 2022

Fotografovala Erika Longová. Oslávte Deň mŕtvych v Oaxace v Mexiku. Posielajte jeden životopis týždenne, kým nezískam nové zamestnanie. Skúste sa stravovať (trochu) zdravšie. Nie, nie a nie. V dobrom aj zlom, január má tendenciu vyvíjať tlak na zamyslenie sa nad tým, čo sme urobili - alebo čo sme nedokázali - za posledných 12 mesiacov. Očakávanie neustáleho úsilia o veľkosť/sebazdokonaľovanie je také silné, že aj v a pandemický , ktorá mnohé z nás (najmä ženy, ktoré niesli ekonomickú a domácu záťaž tejto globálnej zdravotnej krízy), zastavilo, stále máme pocit, že by sme sa mali mať lepšie. Viem, že nie je mojou chybou, že moje predsavzatia do roku 2020 zmizli tak rýchlo, ako v marci lietal z regálov toaletný papier, ale neopustila som potrebu niečo dosiahnuť. čokoľvek , minulý rok. Výsledok: Cítil som sa ako obrovské zlyhanie.ReklamaKeď sa blížime do roku 2021, môže byť ťažšie zostať optimistickým pri stanovovaní a stanovovaní cieľov, keď sme točili kolesami a stále nevieme, ako sa budú vyvíjať ďalšie mesiace. Preto som sa tento rok rozhodol dať si tradičné ciele a Novoročné predsavzatia prestávka. To však neznamená, že by som nechcel naplno využiť nový začiatok. Stále mám v pláne urobiť hovno. Môžete aj vy. Tu je návod, ako vziať späť rok 2021, keď máte pocit, že ste minulý rok neuspeli.

Priznať 2020 bol hrozný

Vlani na jar sa môj režim drvenia cieľov prepol do režimu prežitia. Namiesto toho, aby som pristál na novom koncerte a prvýkrát som preskúmal Mexiko, som sa silne spoliehal na núdzové vládne prostriedky a utešoval som jedlo, aby som prežil celý rok. Hádaj čo? TO JE V PORIADKU. Ide o prijatie toho, že existujú obmedzenia a obmedzenia, hovorí Vancouver registrovaná psychologička a výkonná trénerka Julia Somodyová „Všimnite si toho, že sa to ľahšie povie, ako urobí, keď sme už investovali čas a úsilie do svojich plánov, nehovoriac o dopamínovom hite, ktorý prináša dosiahnutie niečoho v našom zozname úloh, a sklamaní, ktoré s ním súvisí, keď nie. . Aj keď si uvedomíme, že toľko roku 2020 sme nemohli ovládať, môže to pomôcť zmierniť tieto pocity zlyhania, hovorí Somody - a môže to dokonca viesť k prielomu, ak sa cítite zaseknutí. Ustúpenie a poskytnutie času na premýšľanie a proces nám často pomáha prichádzať s novými riešeniami.Reklama

Sústreďte sa na to, ako sa chcete cítiť

Príliš často sa zameriavame na lesklú odmenu (nová práca! Knižná dohoda!) Za dosiahnutie toho, čo sme si predsavzali. Potom už ideme za ďalším víťazstvom. Namiesto toho sa zamerajte na ciele, ktoré sú v súlade s vašimi hodnotami a pocitmi, a nie na to, čo chcete dosiahnuť. Tieto sú známe ako ciele založené na hodnotách a z dlhodobého hľadiska vás môžu nechať lepšie splniť, hovorí Somody. Obaja sa cítite spokojní s dosiahnutím cieľa a počas procesu, pretože ciele založené na hodnotách sú podľa definície v súlade s tým, čo má pre vás zmysel. Tieto ciele je navyše možné zmeniť tak, aby vyhovovali neistým okolnostiam, pokiaľ sa synchronizujú s tým, čo je pre nás dôležité. Napríklad môj plán cestovať do Mexika do roku 2020 bol určite o dovolenke na pláži, ale bol to aj o tom, že zostanem v spojení s priateľom, ktorého vídam iba dvakrát do roka. V roku 2021 to možno na margaritách nezvládneme, ale môžeme naplánovať pravidelné hovory so zoomom a stále sa cítiť blízko seba, kým sa znova nemôžeme stretnúť osobne. Toto v žiadnom prípade nenahrádza naše prázdniny, ale ctí našu hodnotu priateľstva.

Vytvorte priestor pre mini ciele

Neverím v stanovovanie cieľov po viac ako roku, hovorí Toronto trénerka úspechu Rosa Osterlingová , pričom je potrebné poznamenať, že je to perfektný recept na odkladanie. Naša myseľ ide, oh, mám toľko času . Výskumy ukazujú, že menšie, krátkodobé ciele môžu zvýšiť pravdepodobnosť ich vyškrtnutia z kontrolného zoznamu. Čo to robí, je, že ti to umožní oslavovať, pretože koniec sa cíti tak blízko, a to vzrušenie pomáha zvyšovať dynamiku.ReklamaČím konkrétnejšie môžete byť o svojich plánoch, tým lepšie, pretože vám to pomôže zorganizovať si čas a sledovať svoj pokrok. Napríklad namiesto toho, aby som povedal: „Chcem byť aktívnejší v roku 2021“, rozhodol som sa venovať každú minútu v januári 30 minút zvládnutiu jednej novej jogovej pozície a vo februári 20 minút každé ráno pred prácou. vlastnú mini sekvenciu.

Skúste udržať vyhorenie na uzde

Vyhorenie bolo jedným z mnohých vedľajších produktov roku 2020, keď sa naše domovy stali našimi kanceláriami, detskými školami a centrom nášho sociálneho života, pričom sme čelili problému úplne neznámy vírus a tiež sa cítil nútený naučiť sa piecť kváskový chlieb od začiatku. Táto realita, ktorá sa často zameriava na ženy, nepoškodzuje iba naše duševné a fyzické zdravie, ale môže nás paralyzovať aj pri plánovaní budúcnosti. 'Rozhodovanie je veľmi ťažké, pretože jednoducho nemáme energiu,' hovorí Somody. „Je to ako čerpať z prázdnej studne ... Máme tendenciu sa mlátiť, čo nám dodáva pocit väčšieho stresu a vyhorenia. Je to negatívny, opakujúci sa cyklus. ' Vytvorenie plánu alebo rutiny, aj keď sa to môže zdať ako ďalší stres, ktorý sa hromadí vo vašom živote, vám v skutočnosti môže pomôcť udržať si prehľad o svojich cieľoch. Vytváranie rutín, ako napríklad prechádzka ráno pred nástupom do práce alebo denník po práci, bude vášmu mozgu signalizovať, keď ste doma a keď máte pracovný čas, hovorí Somody. Ak je to v súčasnosti príliš veľké, opýtajte sa päť minút denne, aby ste urobili niečo pre seba (mimo posúvania TIK tak ). Je to dosť malý záväzok stať sa (palcom palce) zvykom.