Mám 24 rokov, študujem na plný úväzok a tento týždeň som na svoju wellness rutinu vynaložil 91 dolárov — 2024

Vitajte v časopise Cambra Denníky s dobrým pocitom , kde zaznamenávame fyzické a duševné wellness rutiny dnešných žien, ich náklady a to, či vám tieto rituály starostlivosti o seba skutočne robia dobre. Máte na odoslanie vlastný diár Feel Good? Môžete tak urobiť tu !
ZX-GROD
Dnes: Absolvent denného štúdia nachádza pokoj v každodenných prechádzkach so psom, meditáciách a rýchlych cvičeniach. Vek: 24
Miesto: Seymour, CT
Povolanie: Mestský študent
Plat: Zhruba 2 400 dolárov mesačne z dávok v nezamestnanosti Tento denník bol napísaný v októbri 2020. Deň prvý 9:00 - Potom, čo som sa prebudil a dal svojmu psovi nejaké maznanie, vykonal som rutinu starostlivosti o pleť (umývanie, tónovanie, séra a končiac s SPF, aj keď budem niekoľko hodín vnútri!) A naplnil som svoju veľkú fľašu s vodou. aby som vedel, koľko vody mám vypiť. Robím to každé ráno, aby som začal svoj deň, a dáva mi to pocit stability a kontroly. Počas pandémie som sa veľmi vášnivo staral o svoju pokožku a pokúšal sa liečiť minulé poškodenia. Rád by som dopil svoju 48-uncovú fľašu vody do hodiny od prebudenia.Reklama

Potom som si uvaril hubovú kávu, aby som nebol nervózny, ale načerpal som príjemnú energiu. Používam KOS Sippin 'on Shroom Boom Hubová káva mix, ktorý mi väčšinou vydrží zhruba mesiac, pretože ho nepijem každý deň. Tiež som pridal naberačku Ďalej Foods Marine Collagen Peptides v mojej káve pre všetky úžasné prínosy pre zdravie (koža, nechty, vlasy, črevá atď.). Vždy sa cítim živší a pripravená začať svoje úlohy nasledujúci deň. 13:30 hod. - Oddýchol som si od práce na počítači a od psa. Bol to naozaj dobrý pocit vstať a natiahnuť nohy a bol som šťastný, že som mohol nechať svojho psa chvíľu vonku. Som online študent a zvyčajne veľkú časť dňa čítam alebo hľadím do počítača. Je dôležité, aby ste sa dostali na čerstvý vzduch a urobili si prestávky v pohybe. Keď sa vrátim, som pripravený sa sústrediť a dokončiť svoju prácu. 19:30 hod. - Teta môjho priateľa sa zbavovala jedného z nich cvičné trampolíny , tak ho priniesol späť do nášho bytu, aby sme ho trochu využili. Nemyslel som si, že to niekedy použijem, ale rozhodol som sa to skúsiť dnes večer, pretože v živote potrebujem viac kardio. Našiel som 30-minútové cvičenie na YouTube a myslel som si, že to bude hračka ... Mýlil som sa. Veľmi zle. Cez cvičenie som sa veľmi trápil! Mal som pocit, že som ušiel niekoľko kilometrov.Reklama

Denný súčet: 0 dolárov Deň dva 12:00 - Vypil som a čokoládový vegánsky proteínový kokteil a zobral mi omega-3 (z ľanu) a probiotikum ( Arkadiance Multiblend probiotikum + brusnica ) doplnky. Snažil som sa piť viac proteínových kokteilov (aspoň jeden denne), pretože mám pocit, že sa nesústredím na dostatok bielkovín v mojej rastlinnej strave. používam Bez kravských bielkovín , ktorý trvá asi mesiac. Pomáha mi to získať a vybudovať svalovú hmotu, keď cvičím každý deň. Kapsule z ľanového semena užívam na podporu zdravia mozgu a probiotiká na podporu črevného zdravia a páči sa mi konkrétne táto, pretože je zmiešaná aj s cieľom pomôcť zdraviu moču. 7 hodín poobede. - Použil som svoju obľúbenú bezplatnú aplikáciu na fitnes, Vyhrať , a vybral si cvičenie. Milujem túto aplikáciu, pretože má cvičenia na „skus“ v rozsahu od 10 do 40 minút a zistil som, že kratšie cvičenia mi pomáhajú s motiváciou. 20-minútové cvičenia vo mne stále zanechávajú dobrý pocit a moje telo sa cíti unavené! Zvlášť cvičenia Pilates - naozaj sa k vám prikradnú. Zdá sa, že robíte najpodstatnejšie malé pohyby, ale po 10 minútach ste v plameňoch! 8 hodín večer. - Kúpal som sa so soľami Epsom (vrecko stojí asi 15 dolárov, ale vydrží mi niekoľko mesiacov) a éterickými olejmi (asi 10 dolárov za fľašu a vydržia mi rok aj viac) a zapálil som niekoľko sviečok. Milujem soľné kúpele, najmä po cvičení. Je to také relaxačné pre vašu myseľ a vaše telo. Vykonal som viacúlohové čítanie a prečítal som si kapitolu pre svoju triedu a dal som si pohár vína.Reklama Denný súčet: 0 dolárov Deň tretí 11:00 - Vzal som svojho psa na veľmi dlhú prechádzku po okolí. Rád svojho psa unavím, aby som sa necítil vinný z toho, že celý deň sedím pred počítačom a pracujem. Aj to mi dáva šancu pohnúť sa. Od doby, keď som sa počas pandémie stal nezamestnaným a študentom, sa pohybujem výrazne menej. Rád počúvam audioknihy na prechádzkach, aby som cítil pocit produktivity, pretože rád čítam a počúvam knihy, aby som si rozšíril znalosti alebo sa len zabavil. Mám mesačník Počuteľné členstvo ( 14 dolárov/mesiac, teda asi 3,50 dolára za týždeň ) a nasadiť Queenie od Candice Carty-Williamsovej. 13:30 hod. - Na obed som pripravil zeleninový zábal a kapustový šalát. Všetku svoju zeleninu mám z donáškovej služby potravín Misfits Market ( 25 dolárov za škatuľu ). Táto spoločnosť predáva všetky ekologické produkty, ktoré sa považujú za „príliš škaredé“. Každý druhý týždeň mi doručia škatuľu a výrobky ani nevyzerajú tak škaredo, je škoda, ako sa v našej krajine plytvá jedlom. Potom, čo som zjedol zväzok čerstvej zeleniny, cítim sa plný a plný energie, aby som sa mohol popoludní začať učiť. 15:30 hod. - S priateľom sme sa vybrali na túru s naším psom. Dnes bol taký krásny deň, že sme museli len vystúpiť a prejsť sa lesom. Vzduch bol tak osviežujúci a je príjemné byť vonku v prírode.Reklama Denný súčet: 28,50 dolára Deň štvrtý 12:00 - Môj pes má veľa energie, takže potrebuje cvičiť aspoň raz denne a jednou z jeho obľúbených vecí je ísť do tohto parku a behať. Existuje bejzbalové ihrisko, takže vždy nájdeme túlavé bejzbalky a on je rád, keď ho bejzbal prenasleduje. Je zábavné občas si len tak pobehať, vždy sa pristihnem, že sa smejem, keď to robíme. 13:00 - Rozhodol som sa urobiť šalát. Použila som kel, cícer, paradajky, uhorky a červenú cibuľu z mojej škatule Misfits. Ako dresing som použila aj domáci vegánsky ranč. Bolo to naozaj chutné a zasýtilo ma to na niekoľko hodín. 16:00 - Čas na meditáciu. Rád si vyberám riadenú meditáciu na YouTube, zvyčajne asi 10 minút. Sedím na zemi, nosím slúchadlá a úplne sa ponorím do videa. Potom, čo som to urobil, sa vždy cítim skutočne osviežený a pokojný. Denný súčet: 0 dolárov Deň piaty 9:00 - Umývam si zuby Zubná pasta Georganics Mineral Rich ( 12,90 dolárov ), ktorý som zistil, znížil citlivosť mojich zubov (dodáva sa tiež v sklenených obaloch, ktoré mám rád, pretože sú šetrné k životnému prostrediu). Potom použijem domácu ústnu vodu na ničenie baktérií (zmiešam vodu, peroxid vodíka, sódu bikarbónu, soľ, esenciálny olej z mäty piepornej a olej z čajovníka). Potom si rád oškrabem jazyk, aby som nemal zápach z úst a aby som zabil ďalšie mikróby v ústach. Moje ústa sú potom vždy také svieže a čisté.Reklama 3 hodiny popoludní. - The Potvrdzovacie karty DreamyMoons Objednal som z Etsy ( 50 dolárov ) dnes konečne prišiel! Náhodne som vytiahol kartu, na ktorú sa chcem zamerať, a zistil som: „Som zmierený so svojou minulosťou. Vlastne som si o tom nič nemyslel. Potom som sa rozhodol znova vytiahnuť kartu, aby som si položil prenosný počítač, aby som sa na ňu mohol pozerať po zvyšok dňa, a znova som vytiahol rovnakú kartu! Myslím si teda, že sa mi vesmír pokúšal povedať, že sa musím zamerať na toto tvrdenie a byť zmierený so svojou minulosťou. 16:30 hod. - Znova som použil aplikáciu FitOn a zacvičil som si ruku, zvyčajne ju robím každý pondelok. Po cvičení sa vždy cítim dobre, aj keď by som sa musel natiahnuť na podložku. Denný súčet: 62,90 dolárov Deň šiesty 11:30 - Na raňajky robím ovsené vločky a matcha latte s mandľovým mliekom. Rád robím svoj ovos s ľanovými semiačkami, chia semienkami, škoricou, mrazenými čučoriedkami, kopčekom arašidového masla a štipkou javorového sirupu. Milujem tieto raňajky, pretože sú vynikajúce a zasýtia ma na celé hodiny. Dnes nepotrebujem veľa práce v škole, takže som chcel viac „chladnej“ dávky energie, ktorá mi vydrží po celý deň. 12:00 - Skúsil som 10-minútovú meditáciu „pozitívnej energie“ na YouTube a sadol som si pred svoj oltár v obývačke. Mám niečo pre všetky zastúpené prvky: mušle pre vodu, kadidlo pre vzduch, sviečky pre oheň a kryštály a soľ zmiešanú s bylinkami pre Zem. Potom som vytiahol niekoľko tarotových kariet, aby som mal jasnosť v situácii, a tiež som si vytiahol vyhlásenie, na ktoré sa dnes musím zamerať, a dostal som „Odpúšťam si a oslobodím sa. Po meditácii sa vždy cítim skutočne osviežený a pripravený na to, čo deň prináša.Reklama 17:45 hod. - Znova som si zacvičil nohy pomocou aplikácie FitOn. Rád ich robím v utorok. Napriek tomu, že táto mala iba 20 minút, rozhodne ma nakopala a cítil som sa po nej dobre. Myslím, že zajtra ma bude určite bolieť! Denný súčet: 0 dolárov Siedmy deň 3 hodiny popoludní. - Vzal som svojho psa na dlhú prechádzku, asi 2 míle, po svojom okolí, pretože som celé ráno pracoval za počítačom a obaja sme potrebovali pohyb. Ako som už povedal, milujem využiť tento čas so svojim psom na počúvanie audioknihy, a tak sa pustím do zvyšku Queenie . 18:00 - Urobil som hodinu Yin jogy z videa na YouTube, pretože moje telo je dosť tesné a boľavé. Milujem cvičiť tento druh jogy aspoň raz týždenne, pretože teraz robím viac silových cvičení a moje telo sa potom cíti úžasne. Je to veľmi pomalé a relaxačné. 7 hodín poobede. - Opäť som si dal soľný kúpeľ s éterickými olejmi. Musím to urobiť aspoň raz týždenne, aby som sa cítil rozumne. Obzvlášť rád to robím po tom, čo som urobil Yin jogu, aby sa moje telo cítilo extra uvoľnené a uvoľnené. Denný súčet: 0 dolárov Týždenný súčet: 91,40 dolárov Odraz: Dodržiavanie tejto rutiny alebo niečoho podobného je pre mňa veľmi dôležité, pretože všetky tieto činnosti sú úkonmi starostlivosti o seba. Starostlivosť o seba je taká dôležitá pre každého, aby udržal úroveň stresu a úzkosti na nízkej úrovni a udržal telo, myseľ a ducha zdravé. Cvičenie a prechádzky majú pravdepodobne najväčší vplyv, pretože sa nepohybujem tak, ako som bol pred COVID. Teraz, keď väčšinu času sedím pred počítačom, je dôležité dostať sa do všetkého pohybu a pomohlo mi v tom rozvrhnutie tréningov tak, aby boli každý týždeň konzistentné.Reklama Súvisiace príbehy Denník Feel Good: Pelotonské cvičenia a domáca šťava Denník Feel Good: Ochutnávka čaju a jazdy na bicykli Denník Feel Good: Wellness rutina v Maroku